🌟狂風暴雨⛈️後的小學堂（外出的朋友還好嗎？
㊙️重訓後應該如何補充營養素讓肌肉💪恢復更好
通常在健身房經過一連串重量訓練之後，你是不是不知道該吃什麼，才能有效的恢復能量與修復肌肉呢？
👉肌肉需要恢復的第一個原因
可防止出現訓練過度的症狀，當我們人體因訓練過度或能量供應不足，而讓肌肉受到損壞的時候，就會引起一些運動過度的症狀。
👉 防止肌肉中蛋白質的分解大於合成，這樣的結果會造成你失去肌肉的狀況。
因此，在訓練後找對正確的營養素來做為補充，就變得如此重要。
✅蛋白質
最理想的做法就是在運動後，▶️攝取約20ｇ左右的蛋白質，這也就是為何市面上很多🍼高蛋白乳清、蛋白棒大多含有20ｇ蛋白質的原因。
✅碳水化合物
運動的同時，💪肌肉與肝臟中的肝醣會逐漸消耗，為了恢復在運動時所消耗的肝醣含量，所以必須補充優質低GI碳水化合物，這就意味著不要吃太過🈲️精緻的食物，如白飯🍚、蛋糕🍰等等，建議食用糙米、藜麥這些低GI的食物。
✅ 其實好的脂肪也是可選擇用於運動後復原的一種營養，🐂如牛油果、堅果和種籽，這些優質的油脂
💥在運動後的１個小時內，
是補充身體能量的黃金時間
大家別錯過唷🏃♀️🏃
引用～運動星球🌍
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